Ποια είναι, λοιπόν, τα μικρά μυστικά διατροφής για να μην περνάμε αυτές τις μέρες κουκουλωμένες στο κρεβάτι, αγκαλιά με τα παυσίπονα και τη θερμοφόρα στην κοιλιά;
•Βάλτε τα Ω3 στη διατροφή σας!
Τι είναι τα Ω3; Λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες) κι είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες όσον αφορά τη μείωση της χοληστερίνης. Κι όμως! Πέρα από τη μείωση της χοληστερίνης βοηθούν πολύ και στους πόνους περιόδου! Έτσι, προσπαθήστε αυτές τις δύσκολες μέρες να μετριάσετε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών και αλλαντικών πλούσια σε λιπαρά, και προτιμήστε ένα κομμάτι σολομό – δεν είναι τόσο ακριβός όσο νομίζετε! - ψημένο στο grill συνοδευμένος με μια πράσινη σαλάτα!
•Περιορίστε την κατανάλωση καφέ
Συνήθως λέμε «να πιούμε ένα καφεδάκι να ξυπνήσουμε!». Αυτό συμβαίνει γιατί ο καφές έχει την ιδιότητα να προκαλεί υπερδιέγερση, ένταση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου όμως… ευχαριστούμε! δε θα πάρουμε! Η ένταση και οι σπασμοί που προκαλεί ο καφές επιδεινώνουν τους πόνους, οπότε καλύτερα να τον αποφεύγουμε!
•Όσπρια, όσπρια, όσπρια…
Τι; Δε σας αρέσουν; Κακώς! Κάκιστα! Πέρα από όλες τις άλλες ευεργετικές ιδιότητες, εξομαλύνουν και τους πόνους στις δύσκολες μέρες. Βάλτε τα στη διατροφή σας, άμεσα, γι αυτόν κι άλλους 1002 λόγους!
•Κανέλα…η ερωτική!
…Βέβαια, πόσο ερωτική μπορείς να γίνεις αυτές τις «δύσκολες μέρες»; Μάλλον δεν μπορείς! Η κανέλα όμως - γνωστή ως ένα από τα μπαχαρικά του έρωτα - βοηθά στην καταπολέμηση των πόνων περιόδου! Ας ρίξουμε λίγο παραπάνω στη φρουτοσαλάτα μας, στο κοκκινιστό μας ή ας βάλουμε ένα ξυλαράκι κανέλας την ώρα που βράζουμε το τσάι μας (θα δώσει και τέλειο άρωμα)!
•Όχι στη ζάχαρη και στα παχιά γλυκά
Προτιμήστε υγιεινά γλυκά (π.χ. λίγο γλυκό του κουταλιού), κι αντικαταστήστε τη ζάχαρη όπου μπορείτε με μέλι. Κι επειδή τις δύσκολες μέρες μας πιάνει μια μανία για γλυκό, για δείτε μερικά έξυπνα σνακς:
*1 μπισκότο τύπου digestive
**Φρυγανιές με μέλι
***1 κομμάτι παστέλι ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα υγείας
•Δυόσμος και μέντα!
Πέρα από το ότι χαρίζουν δροσερή αναπνοή, φημίζονται για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες αναφορικά στους πόνους περιόδου. Προσοχή κορίτσια! Μη μου αρχίσετε τα mojitos! Το αλκοόλ έχει ακριβώς τις αντίθετες ιδιότητες στους πόνους περιόδου.
Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr
Χρυσάνθη Βλαχάκη Κλινικής Διαιτολόγος - Διατροφολόγος